bieganie 5

[...] maszynie - 10x45kg / 10x45kg / 8x52kg 5.Dociskanie sztangi wąsko - 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg 6.Francuz sztangą nad głową - 15x30kg /12x35kg / 10x40kg cardio 15min (od teraz bieganie, bo waga większa i kondycja słabsza) FILMY https://www.youtube.com/watch?v=_TinwXyF2To&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY W PP nie dodawałem cięzaru, oceńcie [...]

Uzupełniam dziennik: Wczoraj: bieganie 4,4 km 29 min Dzisiaj: siłownia Zarzut ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś [...]

Rowniez dojezdzam zwykle na bieganie - by trenowac na twardym. Imponuje mi pora silowki, niestety u mnie od 8 otwarte kluby. Ale juz niedlugo bede biegal o 6 a pozniej o 5, gdy tylko swit przesunie sie w czasie :) Do znudzenia, marudze w kazdym dzienniku, ale w Twoim jeszcze nie marudzilem. Dla mnie - za duzo serii na grupe jak na amatorow - [...]

[...] trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo rowera, piłka nożna, squash i inne aeroby. W trakcie tych treningów, według wskazań suunto spaliłem ok 160tysięcy kcal. Średnio [...]

wcale nie najlepiej, jest to jedna z wielu opcji. Jak możesz dopiero po szkole to traktuj bieganie jako normalny trening i zjedz 1,5 do 2h przed normalny posiłek przed treningowy

Witam, Dzisiejsze poranne bieganie zaliczone.W sumie to przebieglam ok 15 minut ,mniejsza zadyszka jak poprzednio.Oczywiscie nie myslcie sobie,ze ciagem przebieglam te 15 minut,nie,nie,przeplatalam z szybkim marszem. Wychodze z domu ciemno jak nie wiem,ale przyjemny wiaterek.Mysle sobie super,a tu w polowie jak lunelo deszczem,to wrocilam do domu [...]

[...] nadwyrężył. Aktualnie rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco poniedziałek: siłownia wtorek: Tajski x2 rano, wieczór środa: siłownia czwartek: Tajski x2 rano, wieczór piątek: siłownia sobota: bieganie ok 10km truchtu niedziela: wolne Tak myślę nad mała zmianą. Mianowicie piątkową siłownie przenieść na sobotę, a ten truchcik na piątek.

jedzac posilki przez pol obetne kalorie, jeden posilek zastepuje bialkiem. jem 5 razy dziennie. sylwetke zapuscilem przez zerwane acl i przez niezbyt udana rekonstrukcje bieganie mi odpada.. stad rowerek ktory mniej obciaza stawy i jest dobra rehabilitacja. moze sie myle jesli tak to prosze o wyprowadzenie z bledu?? mysle ze takie zywienie i [...]

[...] piję sporo, ale jeszcze nie mam nawyku liczenia @@-) tak ok co godzinę, najdalej 1,5 jest szklana z wodą i cytryną. Herbatę pijam rzadko, raczej zioła na wzdęcia. Trening: bieganie w terenie przez 42 minuty dokładnie. Biegam tempem lekkim, spokojnym - jeśli sama. (bo jeśli z kolegami to albo tempo szybsze, albo interwalec, albo podbiegi pod [...]

Hehe, to trzeba dorzucić kcal, bo zostanę genderem ;-D Gwid, a może tak, że raz w tygodniu dłuższe aero (wybieganie w tlenie) dodajesz 5 min co tydzień. Ale niegniesz na niskim tętnie, nie zwracasz uwagi na V. Za to w tygodniu krótsze bieganie, ale bardziej intensywne - patrzysz na V.

[...] a potem nie wiem co... Mam nadzieje, że za 2 tyg. już bede miała sztange z jakimś obciązeniem. Polecisz ile kg kupić na tą sztangę? Będę wdzięczna ;-) DZIEŃ 31 DNT ale: bieganie 5km/~35min MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., kawa inka z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153ca30f9e0a4d9a9cb500dd30930d87.png

[...] ale chyba mało co z niej zostało, bo ostatnio dodaję do herbaty miód i jest OK Stan zdrowia: w porządeczku Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko lubię ;-) siłka, bieganie, treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 3 dni jestem na cyklu na jabłczanie (5g dziennie), mam 500g. Mam jedno opakowanie lecytyny i z [...]

Piątek, wieczór przed zawodami. Dietą zbiłem z 77kg do 74.5 kg. Potem z 74.5kg zbiłem 'odwodnieniem' (2 dni - treningi, bieganie, ograniczanie wody i złego żarcia) do 72.0 :P . Dziękuję za wszystkie rady. Jeśli jutro przywiozę coś z zawodów - a mam zamiar przywieźć tonę złota to po części wasza zasługa : )

[...] Obwód pasa: 87cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf: 2xtyg. po 1,5h, trening (piłka nożna) 2xtyg. po 2h, inne (bieganie,rower pływanie) 1h wtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rano: basen/siłka, po [...]

W 28 minut przebiegłem 5.5km, po treningu zjadłem banansa, nie wiem ile kcal spaliłem nawet wg. endomondo, bo ustawiłem, jazda na rowerze zamiast bieganie. Jak zjem paczke ryżu więcej to powinno styknąć?

Gwid - coraz bardziej jestem przekonany do tego, że dieta to podstawa. Następnie trening i na końcu tzw. aeroby (dla mnie aeroby to wszelka aktywność fizyczna - nie tylko bieganie w strefach; badania wykazały, że nawet 5 minutowe aktywności spalają tłuszcz ). Masz czas na 3 dni treningowe to możesz robić FBW - trzymać się niższego zakresu [...]

[...] układ nerwowo-mięśniowy na 4 z fizjologii (to nie prima aprilis, mama mi nie wierzy). Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce. aeroby: bieganie, 30 minut, wysoka intensywność. No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące. miski: [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga wyciskanie hantlami w skosie dod rozpietki na wyciagu -triceps: [...]

[...] o ile moge ide na 3-4km biegu tempem 5min/km (wiem ze slabo ale po takiej dlugiej przerwie nie daje rady szybciej:/) i wtedy po godzinie staram sie jesc pierwszy posilek, ale zdarza sie czasami ze nie moge isc od razu pobiegac tylko dopiero po posilku i tu pytanie: czy to bieganie w ogole ma sens czy wtedy moze lepiej isc rano na czczo?

02.04.2014 Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas [...]